一、吃饭的办法
应用颜色心理学减肥时，在吃饭方面的请求和普通减肥法一样，即都要留意饮食的营养平衡。以米饭为例，假如平常每顿饭吃两碗，开端减肥后，能够每次盛半碗，吃完不够再盛，分四次吃两碗米饭。这样固然米饭的总量相同，但取得的满足感却大不一样。普通的减肥法，大多一开端就请求减肥者把饭量减到一半。这样做反倒激起了食欲。只需你依照我说的办法，饭前看一看蓝色使心情宁静下来，假食欲自然就会得到抑止。然后，再半碗半碗地吃，你会发现吃了两个半碗后就曾经饱了。其实，本能食欲所请求的饭量比我们想象中少得多。
二、饱腹感也有两种
饱腹感有两种，一个是丰满点，一个是极限点。丰满点，是指觉得肚子曾经饱了的点;而极限点则指超越了丰满点、再也吃不下任何东西的点。比拟苗条的人普通在丰满点呈现时，就中止进餐。偏胖的人大多则要在吃到极限点呈现时才肯罢休，而且只要“再也吃不下去”的觉得才干给他们带来激烈的满足感。
一旦习气了吃到极限点才干住口，就会无视丰满点的存在。由于即便丰满点呈现了，他们仍基本觉得不到满足。不理解本人的丰满点在哪里的人，也就不晓得本人什么时分吃饱了，于是只要吃到再也吃不下了才干停下来。关于这样的朋友，我倡议吃饭时多看一看蓝色，先使本人的心情宁静下来，然后再渐渐探索，重新找到本人的丰满点。
假如人心里想着“不能吃了”，实践上却吃多了，此时人会取得一种十分激烈的快感。正由于本人十分分明“不能再吃了”，所以才会觉得“继续吃”更有吸收力。也就是说，苗条的人不会想“我绝对不能吃太多”，所以“吃太多”对他们而言没有什么吸收力。因而，我规劝减肥的朋友，不要去想“不能多吃”。戴上蓝色太阳镜或看看蓝色的物体，使本人冷静下来，然后再确认本人能否有空腹感。假如有，就选本人喜欢的食物来吃。当人冷静下来理解了本人的各种觉得点之后，自然就会在丰满点到来时中止进餐。
三、用蓝色使本人放松
当人烦躁不安或深感郁闷时，神经就无法精确地向大脑传送空腹或饱腹的信息。因而，有人在这个时分就会大吃个不停，借以排解糟糕的心情。为了避免这种状况的呈现，饭前做一些放松活动是十分重要的。
蓝色有镇静的效果。看着蓝色，人的心情会渐渐宁静下来，呼吸和肌肉的慌张也会得到缓解。假如问哪种蓝色的镇静效果最好，当数一种叫做“群青”的蓝色。群青的芒塞尔值为：6PB4/13/CMYK：95%60—65%0%0%呢。群青是一种鲜亮的深蓝色，看起来十分高雅。弗美尔(荷兰画家)等众多画家都喜欢用这种颜色。假如把群青的色卡或接近群青的布挂在餐厅的墙壁上，能够得到镇静的作用。再简单一点，戴上深蓝色的墨镜，能够让你看到的世界都变成蓝色的。外出就餐时，假如身边找不到蓝色，能够做深呼吸，想象本人吸入了蓝色的空气，也能够联想深海的蓝色……
但是，颜色的镇静效果与个人对颜色的偏好有很大的关系。假设你不喜欢蓝色，那么看到蓝色时，你不但不会宁静下来，反而会愈加烦躁。因而，选择哪种颜色会使本人放松，要依据本人的爱好灵敏控制。总之，只需在吃饭前让本人放松就能够了。
四、就餐时间与加餐
人放松下来后，头脑变得冷静，更容易分清本能食欲与假食欲。只是想吃但肚子并不饿时，多半是假食欲在作祟。此时，我们就要忍受一下，抵挡假食欲的诱惑。但是，关于本能食欲，我们一定不能一味抑止，肚子饿了就要进食。正餐以外的时间，假如觉得肚子饿了，能够吃少量甜食来满足本能食欲。运用粉红色的盘子盛甜食，会使甜食看起来更甜，更易取得满足感。
实践上，满足本能食欲十分重要。减肥时最不应该的就是忍耐饥饿。等到了正餐时间，反倒会一口吻吃很多。这样一来，身领会以为下次还会呈现饥饿感，于是便把一局部营养贮存起来以备不时之需。贮存多了，人也就慢慢胖了起来。
因而，只需觉得肚子饿了，就先看看蓝色，使本人放松下来。然后，再渐渐享用美味的食物。吃东西时，多看看蓝色，也有助于抑止食物的过量摄入。蓝色还能够给我们勇气，让我们吃饱时能够坚决地停下来，也不论食物还剩几。把食物都吃完的满足感，是假食欲想要得到的，我们一定要抵挡住它的诱惑。
